Witam do końca tego tygodnia ciągnę redukcję i po redukcji chcę powoli wejść na zero i pozniej lekką nadwyżkę przed redukcją ćwiczyłem zawsze splitem zmieniałem różnie co około 8 - 10 tygodni . Cwiczę na siłowni około rok i teraz chciałbym spróbować 3 dniowego FBW żeby podbić ładnie masę i coś poskrobałem i chciałbym abyście ocenili ten plan Pon [...]
Witam was, nazywam się Piotr 'PiteRfit' Karliński i zakładam ten dziennik już od 2013 roku. Choć już miałem krótki epizod jak jeszcze istniał wkforum. Moja dieta aktualnie to iffym a.k.a dieta elastyczna a.k.a 80/20. Moja przygoda treningiem zaczęła się od 2011/2012 do 3 marca 2019 treningi były tylko domu. Oczywiście miałem podstawowy sprzęt jak [...]
[...] Proszę o podesłanie bądź pomoc w ułożeniu planu treningowego na 4 dni, najlepiej aby był to fbw. Do tej pory ćwiczyłem w taki sposób: poniedziałek, wtorek - Klata, triceps, barki, brzuch. Czwartek, piątek - nogi, plecy brzuch i biceps. Zrobiłem postęp gdy jeszcze trzymałem dietę, z wagi 106 kg i ok 30 % bf zszedłem na 93 kg i ok 16% bf. [...]
[...] od kolegi, chciał on poprosić o plan z ćwiczeniami. Płeć : MĘŻCZYZNA Wiek : 15 Waga : 58kg polskich Wzrost : 170 Cel treningowy : ładnie wyglądający brzuch i duży biceps i triceps. Staż treningowy na siłowni : rok (nieregularnie, duże przerwy) Uprawiane inne sporty : pilka nozna, mma, siatkowka (kiedys) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Siemano, mam problem. Chodze na silownie już ponad miesiąc, nie jest to moja pierwsza styczność z silownia lecz kolejna próba tym razem już ostateczna. Jestem na redukcji, mam deficyt kaloryczny jem 2200kcal. Mam 25lat, Mój wzrost to 185cm waga 103kg, robię treningi 3razy w tygodniu. (zleciało ze 105 :) ). Przyjmuje Bialko w dni w których nie [...]
Witam serdecznie użytkowników forum. Z gory przepraszam ze sie rozpisalem lecz chcialem opisac wszystko jak najlepiej jezeli dotrwasz do konca z gory dziekuje za odpowiedzi oraz pomoc :) Założyłem temat w celu oceny sylwetki oraz w celu uzyskania porad dotyczących dalszego postępowania poniżej przedstawiam podstawowe informacje na mój temat. Wiek [...]
[...] za dużo fatu, za mało mięśni ) OHP ( wyciskanie żółnierskie ) sztangą stojąc x3 Dipy na klatę x2 Wiosłowanie sztangą x2 Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem ( na triceps ) x2 Uginanie ramion ze sztangą ( biceps ) x2 Przerwy robię teoretycznie po 1 min, ale w praktyce trening wraz z rozgrzewką zajmuje 1,5 h Progresuję w ten sposób, że [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wrócenie do formy, zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: pół roku z przerwą (kontuzja kolana 2 miesiące), miałem wrócić na siłownię za 2 tygodnie ale jest zamknięta przez tego wirusa Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: hantle max. 10kg Dieta: [...]
Cześć wszystkim.Potrzebuje porady co do planu fbw, mam do dyspozycji hantle 2x10 ale w sumie wyciskam z nich na maksa i zamierzam kupić 2x20.Vhcialbym jakiejś porady ćwiczę tylko w domu ponieważ nie mam możliwości chodzenia ma siłownię, ewentualnie oprócz hantli mam drążek.Aktualnkw Ćwiczę tak od jakiegoś miesiąc. FBW Nogi - przysiadyz hantlami [...]
[...] ponieważ zestaw ten może wydawać się nieco dziwny na planie. Trening wykonuje 6 razy w tygodniu, czyli po prostu 2 razy ten zestaw. Dzięki za pomoc! A: klatka, barki, tricepsy. -Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 -Wyciskanie sztangi skos w dół 4x10 -Rozpiętki 3x10 -Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 -Wznosy boczne sztangielek 3x10 [...]
[...] robię jedną serię 70% ciężaru podstawowego. Ćwiczę w tygodniu na siłowni 4 razy siłowo poniedziałek/czwartek plecy,brzuch,kaptury,biceps wtorek/piątek Nogi,klatka,braki,triceps Środa i sobota należą do cardio mniej więcej spalam 600 kcal jest to trening aerobowy/anaerobowy. W dni na siłowni dodatkowy trening orbitrek lub inny rowerek mniej [...]